Комплекс дыхательных упражнений для астматиков

Древние греки, а ребята они были неглупые, говорили так: «Хочешь быть красивым – бегай, здоровым – бегай, ну а сильным… - тоже бегай!» И не то чтобы они не отличались оригинальностью, просто, понимаешь ли, в Древней Греции не было тренажерных залов, а многие снаряды, которые ты сейчас используешь для поддержания хорошей физической формы, попросту еще не изобрели

Так вот, этим, безусловно, мудрым изречением греки хотели донести, по сути, мысль-то неглубокую: занятия спортом полезны для здоровья. А знаешь ли ты, что тренировка нужна не только бицепсам, прессу и ягодицам, но и диафрагме – твоей главной дыхательной мышце? Зачем? Дело в том, что по разным причинам, диафрагма может слабеть и терять мышечный тонус, вызывая проблемы с дыханием. А у астматиков так вообще дыхалка так себе.

На сегодняшний день существуют эффективные методики тренировки дыхания. Многие из них ориентированы на людей, у которых бронхиальная астма. Предлагаем тебе незамысловатый комплекс упражнений, выполнение которых не составит труда да и времени много не займет. А чтобы уж совсем облегчить тебе жизнь, мы нарисовали картинки – смотри и повторяй!

1. Исходное положение: согни руки в локтях, обратив ладони друг к другу пальцами вверх. Сделай глубокий вдох и выдохни через сомкнутые губы так, как будто дуешь на горячий кофе. Не торопись, выдох должен быть долгим. При этом соедини ладони на уровне груди и насколько можешь сильно надави одной ладонью на другую.

2. Прими исходное положение, как в пункте 1. Глубоко вдохни, а на медленном выдохе подними руки над головой, затем заведи за голову и оттуда - в стороны, как бы упираясь в невидимые стенки по бокам.

3. Возьми в руки палку и на вдохе подними ее вверх над головой, на медленном выдохе заведи палку за голову. Опять вдохни, подняв палку вверх, на выдохе опусти в исходное положение. Про выдох ты помнишь: глубокий, медленный, как будто дуешь на горячий кофе.

4. Палку отложи пока, возьми гантели. Медленно подними их к плечам, сделай вдох. На выдохе опусти инструментарий.

5. Прими исходное положение, как показано на рисунке. Произвольно дыша, сделай круговые движения плечевыми суставами 8 раз вперед и столько же назад. Гантели все это время находятся в руках, опущенных по бокам.

6. Займи исходное положение у стенки с гантелями в руках и постарайся соединить друг с другом лопатки. На вдохе поднимай гантели к плечам, сгибая в локте руки, на выдохе – опускай гантели вниз.

7. Незамысловатое упражнение – ходьба. Здесь главное – правильно дышать: раз-два - вдох, три-четыре - выдох.

8. Вот теперь ты готов подышать диафрагмой. Для этого сядь на стул и выпрями спину. Сосредоточься, чтобы уловить суть упражнения. На вдохе живот твой должен как бы наполняться воздухом, а на выдохе – втягиваться внутрь, как бы «сдуваясь». Пробуй!

Главное, помни: во всем должна быть система. Хочешь результат – будь последовательным. Начал заниматься - будь добр соблюдать регулярность упражнений. Тогда тренировка обязательно принесет пользу, а вместе с ней – отличное настроение. Ведь здоровье – самое ценное, что у нас есть. Когда ничего не болит - это счастье. Подумай об этом.

Мучает аллергия? Есть эффективное решение на период обострения!
Respro Allergy Mask
Respro Ultra Light
Respro FB-1
Respro Sportsta
Respro Cinqro
Respro Techno

Поделиться этой информацией в соц. сетях:

Следующаяя статья: Инструкция по подбору маски Предыдущая статья: 8 актуальных вопросов про аллергию